ilość białka

Nie wrzucaj jajecznica na maśle, bo to czyjeś gotowe danie, nie wiesz ile autor dał masła. Wrzucasz osobno każdy składnik, czyli ilość jaj i ilość tłuszczu na którym smażysz. Podbiłabym tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć około 115 tłuszczy, około 185-190g białka, reszta węgle. Na kolacje wrzucaj węgle [...]

[...] na siłowni. Dlatego warto już od początku zadbać o tę kwestię. By mogła zajść redukcja najczęściej potrzebujemy wprowadzić w naszej diecie ujemny bilans kaloryczny, a więc ilość poniżej naszego zapotrzebowania. Wówczas organizm czerpie energię z rezerw, m.in tkanki tłuszczowej. Twoja dieta generalnie wygląda w porządku, choć zawsze można [...]

[...] wyslalo mi jako pro odp:) Dzięki. Z diety mam Białka pochodzenia zwierzęcego: 150 gramów Tłuszczy: 120 gramów Węglowodanów: 250 gramów Czyli rozumiem, że mam zmienić ilość serii na 5 i robić po 5 powtórzeń? I czy dodanie białka do tej diety było by też dobre? czy tylko witaminki wymienione wyżej? Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony [...]

Witaj! odpowiadając wprost na pytanie, oczywiście ze tak:-) WPC czyli koncentrat bialek serwatkowych, to nic innego jak skoncentrowane zrodlo bialka zwierzecego, ktory pozyskiwane jest z mleka. odzywka bialkowa w ujeciu sportowym, ma za zadanie dostarczyc pełnowartościowych bialek na potrzeby budulcowe organizmu. jeszcze bardziej upraszczajac [...]

[...] jest zwiększenie jej stężenia w komórkach mięśniowych, a więc wystarczy pewna regularność. Bcaa ? Przy odpowiedniej ilości białka w diecie dostarczamy wystarczającą ilość aminokwasów i suplementacja jest zbędna. A jaka to odpowiednia ilość ? Według fachowej literatury 1,6/1,8g na kilogram masy ciała. Natural większej ilości nie [...]

[...] podrzucam Ci w poniższym linku. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Twój wynik to ta druga liczba i jest to tzw. "zero" kaloryczne, czyli ilość spożywanych kalorii, która jest Ci potrzebna do prawidłowego funkcjonowania i utrzymania wagi. Tak jak wspomniałam na początku do budowania sylwetki niezbędny jest [...]

[...] miałem, oczywiście w seriach bo siła na max 1 powt nie jest żadnym priorytetem i nie sprawdzam takich rekordów. Co do nabicia jest porównywalne co do WW i tak samo duża ilość tłuszczy trzyma wodę pod skórą. Teraz testuję dużo mniejszą kaloryczność makro na teraz : B:75-100g T: 225-250g W:80-100g tu troszkę więcej ze względu na tarczycę ale [...]

[...] (liczone wszystko) i jak przejść optymalną z dnia na dzień wrzucić makro B/WW/T 150/60/200 czy stopniowo obcinac ww i dorzucać tłuszcze? I jeszcze jedmnno pytanie po jakim czasie czuliście, że organizm się "przestawił" i zaczął czerpać energie z tłuszczy? przechodź od razu jedynie dobieraj ilość tłuszczy tak, żeby nie latac po posiłku na WC

Lodzianin - dziękuję za zaproszenie do tematu, ale nie bardzo wiem co miałbym tutaj napisać od siebie? W 2 słowach sie nie da, a szerzej - to wyjdzie referat ;-) Moim zdaniem dieta wysokotłuszczowa może mieć zastosowanie w sportach sylwetkowych. Sądzę też, że tłuszcze są mocno niedocenianym składnikiem diety również w odniesieniu do możliwości [...]

[...] lata utartych schematów sprawiają, że niektóre rzeczy są wręcz niewiarygodne :-) Szczególnie kiedy chodzi o robienie masy wg tego Przykładem jest 100g białka. Ok, na taką ilość składa się np ok 200g udek z kurczaka, 4 jajka i 200g tłustego twarogu. Ale to nie daje nawet 1000kcal. No to lecimy z tłuszczami, dajemy np 50g oleju kokosowego, 50g [...]

[...] niewielkiej podaży białka. Wiadomo, że zapotrzebowanie na ten surowiec zależy od intensywności treningu i stopnia mikrourazów włókien mięśniowych no ale czy takie 100g to ilość wystarczająca nawet przy średnio-intensywnym treningu, kiedy wiadomo, że do odbudowy i tak nie jest wykorzystywane 100% tego makroskładnika, bo część się "rozchodzi" na [...]

Ja im.dluzej jestem na ŻO tym bardziej jestem syty. Wcześniej jadlem ta ilość co teraz i ssalo cały dzień. W tej chwili syty jestem :-) fakt leci około 430t . W aktualnej pracy idealnie mi pasuje takie jedzenie. Aby budować to będzie do przodu. Idzie powoli ale coś idzie. Tak jak pisalem, trudno nie byc bardziej sytym skoro masa idzie, nie [...]

[...] na człapaczach (ultramaratończycy), ale wybrano ludzi którzy przynajmniej przez 9 miesięcy zjadali 10% energii z węgli, 19% z białka i reszta (~70%) z tłuszczy. Wystarczy że ilość energii dostarczanej przekracza wydatek organizmu. Glikogen mięśniowy jest syntetyzowany nie z glukozy a z reszt metabolicznych - mleczanów będących produktem spalania [...]

ludzie sa zadowoleni z mniej wydetych brzuchow, polepszenia nieco glikemii, itd to moze posluzyc czasowo jako dieta eliminacyjna, poprawienie WI itp. jesli ktos na tym zrobi formę to typowy genetyk, a typowy genetyk na wszystkim zrobi forme nawet na bulce z bananem, a tym bardziej przemyslanym hc, chyba ze ktos doprawdy nie moze pozwolic sobie [...]

[...] zwierzęcego ma ~1000kcal, ale żeby z tego czerpać energię ekonomicznie, należy trzymać niski poziom białka, ale o jak najwyższych wartościach EAA oraz spożywać wystarczającą ilość węglowodanów, żeby odebrać aktywny octan z cyklu Krebsa. To powoduje najniższą możliwą PPM, przy zaspokojeniu wszystkich potrzeb organizmu. A jak mamy niską przemianę [...]

Witam Czym w ogóle jest dieta na masę ? Jest to sposób odżywiania się, który prowadzi do wzrostu masy mięsniowej. Żeby się to udało trzeba spełnić kilka warunków: po pierwsze, w jadłospisie musimy mieć dodatni bilans kaloryczny, a więc spożywać więcej niż organizm potrzebuje do utrzymania funkcji życiowych. Po drugie powinniśmy miec odpowiednie [...]

Cześć! W Twoim systemie odżywiania nie ma nic złego, to tak zwany jem/niejem, IF (intermittent fasting) lub po prostu przerywany post. Kwestia nad jaką musisz zapanować to ilość spożywanych kalorii. Nie ma znaczenia, czy jesz zdrowo czy nie, jeżeli spożywasz za dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania, to będziesz tyć. Zmieniony przez - [...]

[...] węglowodanów. Dodaj tutaj dobrej jakości źródło białka, np.: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html i źródło tłuszczów, np.: orzechy. Zmniejsz ilość oleju rzepakowego, a do smażenia używaj masło klarowane, smalec lub olej kokosowy. Poza tym zdecydowanie dietę należy urozmaicać, więc pamiętaj o tym, żeby inne dni [...]

Tak jak zauważyłeś dieta znajduje się na pierwszym miejscu każdej redukcji masy ciała. Zacznij zatem od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Możesz skorzystać z pomocniczego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To że jesz często nie znaczy, [...]

[...] być monotonna czyli np cały czas jeść kurczaka czy indyka. Dobrej jakości wieprzowina, wołowina, ryby są również bardzo dobrymi źródłami białka. A 500 czy 600g mięsa dziennie to nie jest jakaś bardzo duża ilość więc bez problemu takie ilości możesz zjadać, ale pamiętaj o różnorodności diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-13 08:42:03